10 Cách chữa rối loạn lo âu tại nhà đơn giản, không cần thuốc

Thiền định, yoga, uống trà thảo mộc, hít thở sâu,... là những biện pháp hữu hiệu giúp chữa rối loạn lo âu hiệu quả, an toàn ngay tại nhà. Nếu tình trạng lo lắng của bạn được phát hiện ở mức độ nhẹ thì chỉ cần áp dụng tốt các biện pháp thư giãn, giải tỏa đơn giản cũng giúp bạn nhanh chóng cân bằng lại trạng thái tâm lý, đẩy lùi căng thẳng hiệu quả.

Các phương pháp cải thiện tại nhà giúp người bệnh rối loạn lo âu phục hồi hiệu quả, an toàn.

Cách chữa rối loạn lo âu đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà

Rối loạn lo âu là một trong các vấn đề sức khỏe tâm lý, tâm thần thường gặp ở mỗi chúng ta. Đặc biệt là những người thường xuyên phải đối diện với các áp lực, căng thẳng trong cuộc sống sẽ càng dễ hình thành nên các triệu chứng lo lắng, bất an quá mức, kéo dài dai dẳng gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.

Vì thế, ngay khi nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo về rối loạn lo âu, người bệnh cần nhanh chóng áp dụng các cách chữa trị hiệu quả, an toàn được gợi ý sau đây:

1. Áp dụng các bài tập hít thở sâu

Hơi thở chính là một trong các công cụ có tác dụng mạnh mẽ đối với việc giảm bớt lo lắng, phiền muộn và cũng là biện pháp thường xuyên được khuyến khích áp dụng cho những trường hợp rối loạn lo âu. Nếu biết cách hít thở đúng, bạn sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide giúp cho cơ thể được hoạt động hiệu quả, ngăn chặn các tác động nguy hiểm của stress, lo âu.

Hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, lo lắng, phiền muộn nhanh chóng.

Trong lúc căng thẳng, lo lắng, nhịp tim và hơi thở sẽ trở nên bất ổn định nên việc áp dụng các bài tập hít thở sâu mang đến rất nhiều lợi ích cho người bệnh. Bạn hãy thử hít vào 4 lần và thở ra 4 lần trong vòng 5 phút và tập trung sự chú ý vào từng chuyển động của cơ thể thì sự lo lắng, sợ hãi cũng sẽ được được kiểm soát, biến mất hiệu quả.

2. Thiền định mỗi ngày

Thiền được biết đến và công nhận là một trong các hoạt động bổ ích mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của con người. Thiền mỗi ngày giúp bạn duy trì được tinh thần thoải mái, an yên và phòng tránh được rất nhiều bệnh tật gây tác động xấu đến hoạt động của cơ thể.

Mục tiêu chính của thiền định đó chính là loại bỏ tốt những suy nghĩ tiêu cực, hỗn tạp ra khỏi tâm trí và rèn luyện tốt trạng thái tĩnh tâm. Dựa vào kết quả nghiên cứu khoa học được thực hiện bởi John Hopkins cho biết rằng, duy trì thói quen ngồi thiền 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm stress, lo âu và là biện pháp phòng tránh trầm cảm hiệu quả.

3. Yoga giúp chữa rối loạn lo âu hiệu quả

Ngoài công dụng hỗ trợ chữa rối loạn lo âu hiệu quả tại nhà thì yoga còn giúp ích rất nhiều trong quá trình cải thiện chất lượng giấc ngủ, duy trì vóc dáng, nâng cao sức khỏe hệ tim mạch,...Yoga hiện đang là bộ môn quen thuộc với sự kết hợp hiệu quả giữa bài tập hít thở cùng các động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng, dẻo dai.

Tập yoga mỗi ngày giúp phòng tránh và cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả.

Phương pháp chữa rối loạn lo âu bằng yoga nếu được thực hiện đúng cách sẽ giúp cho bệnh nhân rối loạn lo âu dần kiểm soát được trạng thái tâm lý, cơ thể được thư giãn, thả lỏng và giải tỏa cảm xúc tiêu cực tốt hơn. Trong một cuộc khảo sát thực tế cũng nhận thấy rằng, việc duy trì chế độ tập luyện yoga trong vòng 2 tháng có kết quả hữu hiệu đối với việc làm thuyên giảm các triệu chứng lo lắng, bất an do rối loạn lo âu gây ra.

4. Sử dụng liệu pháp tinh dầu thơm

Sử dụng tinh dầu thơm cũng là một trong những cách hiệu quả giúp chữa rối loạn lo âu ngay tại nhà mà bạn nên áp dụng. Phương pháp này có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ thư giãn, xua tan cảm giác mệt mỏi, lo lắng, bức dọc cho người bệnh.

Theo các nghiên cứu chuyên khoa nhận thấy rằng, mùi hương được tỏa ra từ các loại tinh dầu (tinh dầu oải hương, cam sả, hoa nhài, hoa hồng, bạc hà,...) giúp xoa dịu hệ thần kinh, mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu cho con người. Việc sử dụng tinh dầu trong không gian sống, làm việc hay phòng ngủ có hiệu quả rất tốt để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, mang đến tinh thần thoải mái, hỗ trợ giấc ngủ chất lượng.

5. Uống trà thảo mộc

Một tách trà thảo mộc trong những lúc lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi sẽ giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng tích cực, giải tỏa những cảm xúc tồi tệ do rối loạn lo âu gây ra. Phần lớn trong các loại trà thảo mộc có chứa hàm lượng flavonoid và flavone chrysin với công dụng dụng điều chỉnh các thụ thể GABA, điều chỉnh trạng thái lo lắng, căng thẳng.

Các loại trà thảo mộc được công nhận về hiệu quả cải thiện rối loạn lo âu tại nhà.

Uống một tách trà nóng vào những lúc sợ hãi, bất an, lo âu tột độ sẽ giúp bạn kiểm soát tốt trạng thái tâm lý, ngăn chặn được các hành vi tiêu cực, nguy hiểm. Cụ thể một số loại trà thảo mộc mà người bệnh rối loạn lo âu nên sử dụng như trà hoa cúc, trà xanh, trà hoa lạc tiên, trà hoa hồng, trà chanh, trà rễ cây nữ lang,...

6. Cởi mở chia sẻ, tâm sự với người thân

Cách hỗ trợ cải thiện và chữa lành những tổn thương do rối loạn lo âu gây ra đó chính là học cách chia sẻ, chủ động tâm sự với người thân, bạn bè bên cạnh. Việc có thể nói ra những lo lắng, trăn trở và phiền muộn của bản thân sẽ giúp cho người bệnh dần cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

Đồng thời, đây là một trong các biện pháp hữu hiệu để giúp người bệnh cảm nhận được sự quan tâm, lo lắng của những người xung quanh. Hơn thế, người thân cũng có thể đưa ra những lời khuyên phù hợp, đúng đắn để giúp họ giải tỏa tốt những phiền muộn trong lòng, từ đó loại bỏ lo âu hiệu quả.

7. Duy trì chất lượng giấc ngủ ổn định

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi con người. Phần lớn những trường hợp rối loạn lo âu đều gặp phải những rối loạn về giấc ngủ, phổ biến nhất là tình trạng trằn trọc không ngủ được, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay mơ gặp ác mộng, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và không chợp mắt lại được.

Một giấc ngủ chất lượng và ổn định giúp xua tan lo lắng, căng thẳng hiệu quả.

Do đó, để góp phần cải thiện và đẩy lùi căn bệnh nguy hiểm này, bệnh nhân cần chú ý nhiều hơn đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đối với người trưởng thành, cần duy trì giấc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và rèn luyện thói quen ngủ - thức cùng một khung giờ, kể cả những ngày nghỉ.

8. Chữa rối loạn lo âu tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Để giảm thiểu các ảnh hưởng do rối loạn lo âu gây ra và góp phần cải thiện tình trạng sức khỏe cho người bệnh thì việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là điều không nên bỏ qua. Bệnh nhân cần phải ăn uống đầy đủ, bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng, tăng cường rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Đồng thời cần phải hạn chế các loại đồ ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh chứa nhiều chất bảo quản độc hại. Khi chế biến món ăn cho người bệnh rối loạn lo âu cũng nên ưu tiên lựa chọn các cách chế biến đơn giản, dễ tiêu hóa, ít sử dụng gia vị để giúp cho cơ thể hấp thu tốt hơn.

9. Sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Một trong các nguyên nhân hàng đầu gây nên rối loạn lo âu đó chính là tình trạng căng thẳng, áp lực quá mức xoay quanh các khía cạnh, lĩnh vực trong đời sống hàng ngày. Những người liên tục chịu áp lực về học tập, công việc, gia đình, tài chính, con cái, các mối quan hệ sẽ có nguy cơ cao khởi phát chứng bệnh tâm thần này.

Để cải thiện rối loạn lo âu, người bệnh cần sắp xếp thời gian làm việc phù hợp, khoa học.

Vì thế, để phòng tránh và cải thiện tốt cho người bệnh rối loạn lo âu thì bạn cần biết cách sắp xếp, quản lý thời gian làm việc hiệu quả. Bệnh nhân cần phải cân bằng hợp lý giữa công việc, sinh hoạt đời sống và thời gian nghỉ ngơi, thư giãn của bản thân. Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân hoặc tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh phù hợp với sở thích cá nhân để có được một tinh thần vui vẻ, thoải mái.

10. Hạn chế các thói quen tiêu cực

Để chữa lành rối loạn lo âu, người bệnh cũng cần nhanh chóng loại bỏ những thói quen tiêu cực hàng ngày. Lối sống của con người có tác động mạnh mẽ đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Vì thế, việc liên tục duy trì những thói quen, hành vi tiêu cực, kém lành mạnh sẽ góp phần khiến cho các vấn đề sức khỏe gia tăng đáng kể.

Vì thế, bệnh nhân rối loạn lo âu cần lưu ý và loại bỏ sớm các thói quen xấu sau:

Lạm dụng các chất kích thích, chất gây nghiện độc hại.
Tránh thức khuya, suy nghĩ tiêu cực.
Hạn chế làm việc quá sức, căng thẳng kéo dài.
Cân bằng thời gian sử dụng các thiết bị điện tử.
Hạn chế và biết cách chắt lọc thông tin tiêu cực.
Chấm dứt các mối quan hệ độc hại.

Nếu đã áp dụng hầu hết các cách chữa rối loạn lo âu nêu trên nhưng tình trạng bệnh lý vẫn không được khắc phục tốt thì bệnh nhân cần cân nhắc đến việc tìm đến sự hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý. Hiện nay, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là một trong các đơn vị uy tín hàng đầu về lĩnh vực áp dụng tâm lý trị liệu trong việc cải thiện các vấn đề sức khỏe tinh thần, trong đó có rối loạn lo âu.

Đội ngũ chuyên gia tâm lý tận tâm, chuyên môn cao tại Trung tâm tâm lý trị liệu NHC Việt Nam

Ưu điểm nổi bật của phương pháp trị liệu rối loạn lo âu tại NHC Việt Nam.

Phương pháp Tâm lý trị liệu độc quyền Không cần dùng thuốc – Không can thiệp cơ thể – Không tác dụng phụ – Không biến chứng – Được hỗ trợ chuyên môn bởi Viện Nghiên cứu Tâm lý và Phát triển Con người.
Tâm lý trị liệu – phương pháp chữa lành an toàn, tự nhiên và giúp người bệnh SỐNG KHỎE – TÂM AN.
Có thể áp dụng với phụ nữ đang có thai hoặc đang cho con bú.
Không sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong quá trình can thiệp trị liệu.
Không để lại tác dụng phụ, biến chứng về sau.
Sức khỏe và tâm lý được hồi phục một cách tự nhiên nhất.

Trung tâm tư vấn Tâm lý NHC Việt Nam sở hữu phương pháp trị liệu trầm cảm Không cần dùng thuốc – Không can thiệp cơ thể – Không tác dụng phụ – Không biến chứng

Thông tin trong bài viết này đã giúp bạn đọc hiểu thêm về các cách chữa rối loạn lo âu đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà. Mong rằng người bệnh có thể dễ dàng chọn lựa được biện pháp can thiệp phù hợp để giúp cho tình trạng bệnh lý mau chóng được khắc phục, từ đó cân bằng lại cuộc sống ổn định, lành mạnh hơn.